FICHES D’ETIREMENTS ADULTES
Voici des liens vers des PDF que j’ai réalisé.
Pour toutes questions vous pouvez me contacter par téléphone ou sms au 07.77.88.36.67
Gardez bien en tête que si l’étirement vous provoque une douleur, c’est que vous allez trop loin.
Je n’indique pas de temps car je pense qu’un étirement doit se faire doucement, en augmentant l’intensité par paliers et avec la respiration.
Vous pouvez répéter ces étirements 2 ou 3 fois en suivant, n’importe quand au cours de la journée.
- Étirement des pectoraux : partie antérieure de la cage thoracique + bras + avant bras
- Étirement des trapèzes : muscles qui relie le cou aux épaules / omoplates
- Étirement des rhomboïdes : muscles entre les omoplates
- Étirement du muscle piriforme : muscle fessier en cas de sciatique
- Étirement du psoas : muscle passant dans l’aine (bas du ventre, il y en a un de chaque côté)
- Étirement quadriceps : muscle face antérieure de la cuisse